身体老是乏力，睡眠不好，失眠多梦，眼睛疲劳干涩，怎么办

身体乏力、睡眠差、眼疲劳干涩多与睡眠质量不足、用眼过度及身心代谢失衡相关，需通过睡眠优化、用眼管理、营养调节、压力干预及特殊人群适配方案综合改善。

睡眠优化：建立科学睡眠节律

固定每日就寝/起床时间（如23:00-7:00），睡前1小时远离电子屏幕（蓝光抑制褪黑素分泌），卧室保持黑暗（遮光窗帘）、安静（＜30分贝）及适宜温度（18-22℃）。若长期失眠多梦，可短期使用褪黑素（需遵说明书），必要时就医排查睡眠呼吸暂停综合征、焦虑抑郁等潜在病因。

用眼健康：减少屏幕依赖与眼表损伤

遵循“20-20-20”护眼法则（每20分钟远眺20英尺外物体20秒），每日热敷眼部（40℃毛巾，10分钟）促进循环。使用人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）缓解干涩，避免揉眼及辛辣饮食（加重眼表刺激）。调整屏幕参数：亮度5000K以下（夜间用暖光），距离≥50cm，刷新率60Hz以上减少视觉疲劳。

营养调节：补充关键营养素与代谢支持

均衡饮食需包含全谷物（补镁）、深绿蔬菜（补铁/叶酸）、深海鱼（补维生素D）及优质蛋白（如鸡蛋/豆类）。避免过量咖啡因（≤300mg/日，约3杯咖啡）及精制糖（睡前3小时禁食）。若乏力伴怕冷、便秘，建议排查甲状腺功能（TSH、T3/T4）或血常规（铁蛋白、血红蛋白），必要时补充复合维生素B族（改善神经代谢）。

压力干预：缓解身心疲劳循环

每日10分钟正念冥想（呼吸聚焦腹部），睡前热水泡脚（40℃，15分钟）促进褪黑素分泌。适度运动（如瑜伽/快走，睡前3小时完成）提升睡眠质量。若伴随情绪低落、兴趣减退，及时寻求心理咨询，必要时短期使用非苯二氮类助眠药（如唑吡坦），需遵医嘱。

特殊人群适配建议

孕妇：采用左侧卧睡姿，睡前听白噪音（如海浪声），避免睡前饮水＞500ml防夜尿；老年人：监测降压药/降糖药副作用，乏力时优先排查电解质紊乱；慢性病患者（糖尿病/肾病）：严格控糖/低盐饮食，避免低血糖引发乏力，定期复查肝肾功能。

若症状持续2周以上或伴随胸痛、体重骤降、视野缺损，需尽快就医，排查贫血、干眼症、甲状腺功能异常等器质性疾病。