这五种方法可以让男人更持久

通过凯格尔运动强化控制射精相关肌肉群以提升对射精反射的控制能力，通过冥想深呼吸等调节心理状态减轻焦虑来改善性功能，规律作息并进行适度有氧运动促进心血管健康以改善身体血液循环从而提升性功能，合理摄入富含锌及维生素E的食物辅助提升持久度，使用含苯佐卡因等成分的正规延时喷剂降低敏感度延长性行为时间且需注意选择正规产品及对皮肤敏感者和有基础病史者的相关事项。

一、盆底肌训练

通过凯格尔运动增强盆底肌力量是被科学验证的方法。研究表明，定期进行凯格尔运动可强化控制射精的相关肌肉群，提升对射精反射的控制能力。具体操作是反复进行收缩和放松盆底肌肉的动作，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组，长期坚持有助于延长性行为时间。

二、心理调节

压力、焦虑等心理因素易导致早泄等影响持久度的问题。临床研究显示，通过冥想、深呼吸等方式调节心理状态，能减轻焦虑情绪。例如每天进行15-20分钟的冥想练习，可帮助放松身心，改善性功能表现，因为心理状态的改善能间接影响神经对射精反射的调控。

三、生活方式调整

规律作息与适度运动对男性持久度有积极作用。适度的有氧运动，如每周进行3-5次、每次30分钟以上的慢跑等，能促进心血管健康，改善身体血液循环，而良好的血液循环有助于维持生殖系统的正常功能，相关研究证实运动可提升性功能表现，延长性行为时间。

四、饮食调整

合理饮食可辅助提升持久度。富含锌的食物如牡蛎等，以及富含维生素E的食物如坚果等对男性生殖系统健康有益。锌是维持生殖系统正常功能的重要元素，有研究指出锌摄入充足的男性在性功能方面更稳定；维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖系统细胞，间接助力提升持久度。

五、使用正规延时产品

部分含有苯佐卡因等成分的正规延时喷剂，经临床测试可通过暂时麻醉神经末梢来降低敏感度，从而延长性行为时间。但需注意选择正规产品，对于皮肤敏感者，使用前应先在小面积皮肤进行测试，避免出现过敏等不适反应，有基础病史的男性使用前最好咨询医生意见。