失眠有什么方法治疗

失眠治疗需结合非药物干预（如认知行为疗法、生活方式调整）与必要药物治疗，强调个体化方案，优先推荐循证有效的方法。

认知行为疗法（CBT-I）

CBT-I是首选非药物治疗，由专业人员通过调整睡眠行为（如固定作息、减少卧床清醒时间）和认知（纠正“必须睡够8小时”等错误观念）改善睡眠。临床研究证实其长期效果优于药物，且无依赖风险，适合慢性失眠患者（持续3个月以上）。

生活方式调整

固定作息：每天同一时间上床和起床，周末不例外，建立生物钟。

优化环境：保持卧室黑暗（可用遮光窗帘）、安静（必要时用白噪音）、温度18-22℃。

睡前管理：避免睡前4-6小时摄入咖啡因、尼古丁，睡前1小时停用电子设备（蓝光抑制褪黑素）。

规律运动：每天30分钟中等强度运动（如快走），但避免睡前3小时内剧烈运动。

药物治疗

短期失眠（＜2周）可临时使用褪黑素（需遵医嘱选合适剂量）或非苯二氮类药物（如唑吡坦）；长期失眠需在医生指导下短期用苯二氮类（如艾司唑仑）或褪黑素受体激动剂。药物仅短期使用，避免依赖，孕妇、哺乳期女性及老年人慎用。

特殊人群注意事项

老年人：避免长期用苯二氮类，以防跌倒和认知功能下降，优先非药物干预。

孕妇：首选非药物调整，必要时用低剂量褪黑素（需医生评估）。

儿童：通过固定作息、减少睡前屏幕时间改善，严重失眠需排查腺样体肥大等疾病。

慢性病患者（如糖尿病、高血压）：睡眠障碍可能加重病情，需同步管理原发病与睡眠。

辅助手段与及时就医

光照疗法：季节性失眠者可早晨接受1小时光照（模拟日出），调节褪黑素分泌。

放松训练：睡前进行正念冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松，降低交感神经兴奋。

就医指征：失眠持续2周以上，伴随焦虑/抑郁、打鼾/呼吸暂停或躯体疼痛，需排查睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能异常等。

注：以上方法需结合个体情况调整，建议在医生指导下制定方案，避免自行用药。