孕妇头晕怎么缓解

孕妇头晕多因生理性血容量增加、体位变化、低血糖等因素引发，或与贫血、妊娠期高血压等疾病相关，缓解需结合即时应对、日常管理及针对性干预，必要时及时就医。

一、立即应对措施：突然头晕时，立即坐下或平躺，头部稍放低，解开衣领保持呼吸通畅，避免突然起身。若伴随心慌、冷汗，可缓慢饮用少量温糖水或果汁，待症状缓解后再起身。

二、日常预防与基础护理：

1.休息与体位调整：孕中晚期避免长时间站立，站立时缓慢起身；久坐后先活动四肢再起身，睡眠时可抬高头部15°~30°，减少心脏负担。

2.饮食与营养管理：少食多餐，早餐包含全谷物、蛋白质及坚果，避免空腹超4小时；增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，搭配维生素C食物促进铁吸收。

3.水分补充与环境优化：每日饮水1500~2000ml，少量多次；保持室内通风（22~26℃、湿度50%~60%），避免高温密闭环境。

4.适度活动：每日散步30分钟，低强度运动促进循环，避免剧烈运动，运动中头晕需立即停止。

三、针对性干预措施：

1.生理性贫血管理：孕期铁需求增加（孕中期后每日60mg铁），血红蛋白＜100g/L时，在医生指导下服用铁剂，定期复查血常规（每4周1次）。

2.低血糖与低血压干预：随身携带糖果，饥饿时及时补充；血压偏低（收缩压＜90mmHg）时，适当增加每日盐分摄入（不超过5g/日）。

四、高危因素孕妇的特殊注意事项：

1.妊娠期高血压疾病孕妇：每日监测血压（早/晚各1次），血压≥140/90mmHg及时就医；避免情绪激动、熬夜，减少腌制食品，增加蛋白质和钙摄入。

2.合并糖尿病孕妇：控制主食200~300g/日，少食精制糖，规律监测空腹及餐后2小时血糖，波动时遵医嘱调整饮食或用药。

五、需紧急就医的情况：头晕持续不缓解（＞10分钟）、视物模糊、剧烈头痛、血压骤升（≥160/110mmHg）、阴道出血、胎动异常，或血常规提示严重贫血（血红蛋白＜80g/L），应立即就医。