小孩肥胖怎么减

儿童肥胖科学减重需在专业评估基础上，通过饮食调整、规律运动、睡眠管理、行为干预及必要时医疗支持实现健康减重，避免盲目节食或单一方案。

一、科学饮食管理

控制总热量摄入，增加全谷物（燕麦、糙米）、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、牛奶）及新鲜蔬果（每日蔬菜≥300g，水果200-350g），减少高糖零食（糖果、含糖饮料）、油炸食品（炸鸡、薯条）及加工食品。避免“节食”或单一饮食，采用“均衡+适量”原则，每餐七八分饱，建立规律三餐（早餐≥25%热量，晚餐≤30%）。

二、规律运动干预

每日保证60分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、跳绳），每周2-3次抗阻运动（如徒手深蹲、弹力带训练），提升基础代谢。减少久坐行为：限制屏幕时间（单次<1小时，每日累计≤2小时），鼓励课间、课后户外活动（如跑步、球类运动）。

三、睡眠与行为习惯培养

保证每日睡眠时长：3-5岁10-13小时，6-12岁9-12小时，13-18岁8-10小时，避免熬夜或睡前刷手机。固定三餐时间，避免睡前进食，家长以身作则，减少“情绪性进食”（如奖励零食、过度喂养），采用“食物替代法”（如想喝甜饮料时用无糖酸奶替代）。

四、特殊人群注意事项

婴幼儿肥胖需优先延长母乳喂养（≥6个月），添加辅食时避免过早引入高糖/高脂食物；青少年肥胖需关注心理状态，避免因减重产生自卑情绪；合并内分泌疾病（如甲状腺功能减退）者，需先治疗原发病；严重肥胖（BMI≥95百分位）且伴高血压、胰岛素抵抗时，需在儿科/内分泌科医生指导下评估是否需药物干预（如二甲双胍，非处方不推荐）。

五、家庭与医疗支持

家长需陪伴参与减重（如共同运动、采购健康食材），避免指责或过度关注体重。每1-3个月监测BMI、腰围，若连续3个月体重增长>身高增长比例，及时就医排查代谢异常（如胰岛素抵抗、肥胖性脂肪肝）。通过“家庭环境+专业监测”双保障，避免反弹或影响生长发育。