孕期妊娠纹预防

孕期预防妊娠纹需通过科学控制体重增长、加强皮肤护理、合理营养补充、适度运动及必要时医学干预等综合措施，降低妊娠纹发生风险。

严格控制体重增长

孕期体重增长过快是妊娠纹发生的核心危险因素。WHO建议：正常体重孕妇孕期总增重控制在5-12.5kg，每周增重≤0.5kg（孕中晚期）；超重/肥胖孕妇需在医生指导下将增重控制在7-11.5kg内。建议采用均衡饮食（减少高糖高脂食物），避免热量过剩导致的皮肤过度牵拉。

加强皮肤保湿与清洁

皮肤弹性下降是妊娠纹形成的病理基础。建议每日用温水清洁皮肤，避免热水烫洗或过度搔抓；选择含积雪草苷、神经酰胺、透明质酸的温和保湿剂（如医用护肤霜），每日涂抹腹部、臀部等易长纹部位，增强皮肤屏障功能。

补充关键营养素

蛋白质、维生素C、锌等营养素对皮肤修复至关重要。蛋白质不足会影响胶原纤维合成，维生素C是胶原合成必需成分，锌参与皮肤组织修复。推荐食物：瘦肉、鱼类、豆类（补充蛋白质），新鲜蔬果（补充维生素C），坚果（补充锌）。必要时遵医嘱补充复合维生素，避免过量。

适度运动增强皮肤弹性

规律运动可改善血液循环，促进皮肤代谢，增强肌肉与皮肤弹性。推荐低强度运动：孕妇瑜伽（猫牛式、婴儿式）、散步（每日30分钟）、游泳（孕中晚期）。高危人群（如体重增长过快）可在医生指导下增加运动频率，但需避免剧烈运动（如跳跃、负重）及可能增加腹压的动作。

高危人群需医学干预

有妊娠纹家族史、体重增长过快或皮肤干燥者，可在产科/皮肤科医生评估后，使用经临床验证的外用制剂（如积雪草苷软膏、透明质酸凝胶），其安全性高且无致畸风险。避免使用含视黄醇、水杨酸的产品，皮肤破损或过敏者禁用。

特殊人群注意事项：前置胎盘、先兆流产等孕妇需先咨询医生调整体重管理与运动方案；过敏体质者在使用新护肤品前建议先做局部皮肤测试。