孕妇何时补充dha

孕妇何时补充DHA

孕妇建议从孕前3个月开始持续补充DHA，重点在孕20周后（胎儿大脑快速发育期）至产后哺乳期，以满足胎儿神经系统及视网膜发育需求，同时促进自身健康与产后恢复。

DHA的作用与关键发育阶段

DHA是胎儿脑细胞膜和视网膜感光细胞的核心脂肪酸。孕早期（1-3月）神经管闭合期、孕20周后大脑神经突触形成期，DHA缺乏可能导致胎儿认知能力下降及视网膜发育不良。临床研究表明，母体DHA水平与新生儿视觉敏锐度、远期智商呈正相关，孕期持续补充可通过胎盘传递满足需求。

分阶段补充策略

孕前3个月至孕24周（孕中期）为DHA储备关键期，此阶段母体血DHA浓度需达150mg/L以上以保障胎儿需求；孕晚期（24-40周）胎儿体重增长加快，DHA需求增加，建议每日摄入≥200mg；产后哺乳期母亲继续补充可通过乳汁传递，持续至婴儿6月龄，促进婴幼儿早期发育。

剂量与食物来源

孕期每日推荐摄入量为200-300mgDHA，优先选择深海冷水鱼（三文鱼、沙丁鱼，每周2次，每次150g）、亚麻籽（每日10g）、核桃（每日2个）等天然来源；饮食摄入不足时，可在医生指导下服用DHA补充剂（如鱼油、藻油制剂），避免与维生素C同服影响吸收。

特殊人群注意事项

素食孕妇建议选择藻油DHA（植物来源，不含EPA），每日补充≥200mg；鱼类过敏或高汞风险地区孕妇，优先选择藻油制剂并确保来源安全；妊娠糖尿病/高血压孕妇需在营养师指导下补充，监测血脂变化，避免过量导致凝血功能异常。

补充剂选择与服用规范

优先选择经IFOS五星认证、无重金属残留的DHA制剂，避免复合鱼油（含过量EPA）；最佳服用时间为餐后，随餐摄入减少胃肠道刺激；与铁剂、钙剂间隔2小时服用，防止螯合反应影响吸收；每日摄入量不超过300mg，避免与抗凝药物同服。