睡觉起来后，总是头痛，怎么办

睡醒后频繁头痛可能与睡眠质量、姿势、环境或潜在健康问题相关，建议从调整睡眠习惯、优化环境、排查基础疾病三方面入手，优先非药物干预，必要时遵医嘱使用药物缓解。

1.调整睡眠质量与习惯：保持规律作息，每日固定入睡及起床时间（包括周末），避免熬夜或连续补觉超过1小时，防止生物钟紊乱；睡前2小时避免摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）及酒精，减少夜间饮水，避免睡眠中频繁起夜；若存在打鼾、呼吸暂停现象，需排查睡眠呼吸暂停综合征，建议到睡眠门诊进行多导睡眠监测。

2.优化睡眠环境与姿势：选择高度8~15cm的枕头，以颈椎自然放松为标准，避免高枕或低枕导致颈部肌肉紧张；保持卧室温度18~22℃，湿度40%~60%，睡前1小时关闭电子设备，减少蓝光刺激；睡眠过程中每2小时翻身1次，避免长时间压迫单侧头部或颈部。

3.排查饮食与生活习惯影响：晨起后立即补充300ml温水，维持血容量稳定；若头痛与高盐饮食相关，需控制每日盐摄入＜5g，减少晨起血压波动；长期伏案工作者需每天进行颈椎操（如米字操），改善颈椎曲度，避免因颈椎压迫神经引发头痛。

4.警惕基础疾病信号：若头痛伴随血压≥140/90mmHg（连续3天晨起测量），需进一步监测动态血压，排查高血压性头痛；若头痛以单侧搏动性疼痛为主，伴随畏光、畏声，需警惕偏头痛发作，可记录头痛日记明确诱因；若头痛持续超过1周且无缓解，或伴随发热、呕吐、意识模糊，需尽快进行头颅CT检查，排除颅内病变。

5.特殊人群注意事项：儿童（6岁以下）出现频繁晨起头痛，需优先排查腺样体肥大、睡眠呼吸暂停等问题，避免使用布洛芬等非甾体抗炎药；孕妇若头痛加重，需监测血压及眼底情况，排除子痫前期风险，必要时在产科医生指导下调整用药；老年人若头痛伴随肢体麻木、言语不清，需警惕脑血管病，建议24小时内到神经内科就诊。