如何进行产后护理和照顾

产后应保证充足休息并适当开展产后康复操，饮食需均衡保证蛋白质等摄入且摄入新鲜蔬果，顺产产妇保持外阴清洁，剖宫产产妇留意伤口状况，家人给予陪伴理解产妇自身通过合适方式调适心理，新生儿优先母乳喂养按需喂养，做好脐带消毒并保持适宜温度保暖。

一、产后身体恢复

产后应保证充足休息，每日睡眠时长建议不少于8小时，避免长时间站立或久坐，以防子宫脱垂等问题。可适当进行产后康复操，如凯格尔运动，有助于盆底肌恢复，但需在医生指导下循序渐进开展，根据自身身体恢复情况调整运动强度与频率。

二、饮食营养

饮食需均衡，遵循营养均衡原则。蛋白质摄入应充足，可多食用鸡蛋、牛奶、鱼肉等，每日优质蛋白质摄入量可参照《中国居民膳食指南》建议增至80-90克；同时需摄入新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花等）与水果（如苹果、香蕉等），以补充维生素与膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

三、伤口护理

顺产产妇：需保持外阴清洁，每日用温水清洗外阴，勤换卫生巾，避免细菌滋生引发感染。

剖宫产产妇：要确保伤口敷料清洁干燥，密切观察伤口状况，若发现伤口出现红肿、渗液、发热等异常表现，应立即就医。

四、心理调适

产后因体内激素水平急剧变化，产妇易出现情绪波动。家人需给予充分陪伴与理解，营造温馨和谐的家庭氛围。产妇自身可通过听舒缓音乐、与家人朋友交流等方式缓解心理压力，若产后持续抑郁情绪超过2周，应及时寻求专业心理医生帮助。

五、新生儿护理

喂养：优先选择母乳喂养，按需喂养，每次哺乳后轻拍婴儿背部帮助排气，防止吐奶；人工喂养时需严格按照奶粉冲调说明控制温度与浓度。

脐带护理：每日用碘伏消毒新生儿脐带残端，保持脐带部位清洁干燥，密切观察脐带有无渗血、化脓等情况。

保暖：新生儿体温调节能力较弱，室内温度宜保持在22-25℃，根据气温适时增减衣物，避免新生儿着凉。