如何才能长高

身高增长需充足营养供给，从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等获取蛋白质，从牛奶、虾皮、豆制品等获取钙，通过晒太阳或从深海鱼、动物肝脏等摄取维生素D以促进钙吸收；科学运动包括每日30分钟以上弹跳类运动及游泳、体操等伸展类运动；保障儿童青少年充足睡眠，因人体生长激素夜间睡眠时旺盛分泌；身高约七成至八成受遗传决定但后天因素可影响，儿童需家长关注保证营养、运动、睡眠并避免不良因素，青少年要保持健康生活方式、注意运动安全防护。

一、充足营养供给

蛋白质是骨骼生长的关键原料，可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取，每日需保证合理摄入量以支撑骨骼发育；钙是构成骨骼的主要成分，牛奶、虾皮、豆制品等为钙的优质来源，充足钙摄入利于骨骼矿化；维生素D能促进钙吸收，人体可通过晒太阳合成，也可从深海鱼、动物肝脏等食物摄取。

二、科学运动助力

1.弹跳类运动：如打篮球、跳绳等，可刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向发育，建议每日进行30分钟以上此类运动，但需避免过度运动致骨骼损伤。2.伸展类运动：像游泳、体操等，能拉伸肢体、改善身体姿态，助力身高增长。

三、保障充足睡眠

人体生长激素在夜间睡眠时旺盛分泌，尤其深睡眠阶段。儿童青少年需保证充足睡眠时间，一般小学生10-12小时、中学生9-10小时，充足睡眠为身高增长提供内分泌支持。

四、正确看待遗传因素

身高约70%-80%受遗传决定，但后天因素可一定程度影响身高。即便遗传身高不理想，通过合理营养、运动、睡眠等后天干预，仍能最大程度发挥生长潜力。

五、特殊人群注意事项

儿童：家长需密切关注其生长发育，确保营养均衡、运动适度、睡眠充足，避免儿童过早接触影响内分泌的不良因素。

青少年：要保持健康生活方式，避免熬夜、过度节食等阻碍身高增长，运动时注意安全防护，防止运动损伤。