孕晚期需要补充什么营养

孕晚期需重点补充优质蛋白、钙、铁、维生素D及必需脂肪酸，以满足胎儿快速生长、母体组织储备及分娩能量需求。

优质蛋白质

孕晚期胎儿体重增长约1.5kg，母体子宫、乳腺等组织同步发育，需每日增加10-15g优质蛋白摄入。优先选择鱼、禽、蛋、奶、豆制品（如每日100-150g瘦肉+500ml低脂牛奶）。妊娠期糖尿病者需控制总量，优先选择鸡胸肉、豆腐等低GI来源；肾功能不全者需在医生指导下调整摄入量。

钙

胎儿骨骼发育需钙量显著增加，母体需向胎儿转运约30g钙，每日推荐摄入1000-1200mg。牛奶（500ml含约500mg钙）、深绿色蔬菜、豆制品为主要来源，建议搭配维生素D促进吸收。必要时遵医嘱补充钙剂，肾功能异常者需控制摄入量，避免高钙血症风险。

铁

孕晚期铁储备不足易致缺铁性贫血，胎儿出生后铁储备仅能维持4-6个月。每日需铁量增至6-7mg，优先选择血红素铁（瘦肉、动物肝脏每周1-2次，每次50g），植物性食物（黑木耳、菠菜）需搭配维C（如橙子、番茄）提升非血红素铁吸收。贫血孕妇需在医生指导下规范补铁，避免自行过量服用。

维生素D

促进钙吸收，孕晚期血清25(OH)D应维持≥30ng/ml，每日建议补充400-600IU。每日户外活动15-20分钟（裸露手臂/面部）可促进内源性合成，食物来源有限（深海鱼、蛋黄）。肥胖、肤色深或日照不足者需适当增加剂量，避免过量导致高钙血症。

必需脂肪酸

DHA对胎儿视网膜及大脑发育关键，每周摄入2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼，每次100g），或遵医嘱补充藻油DHA制剂。母体需适量储备脂肪，避免反式脂肪酸（如油炸食品）。鱼类过敏者可选择亚麻籽油（含ALA）替代，同时搭配坚果（核桃、杏仁）补充其他必需脂肪酸。