偏头痛该怎么按摩缓解

偏头痛可通过科学按摩放松头颈部肌肉、改善局部血液循环，从而辅助缓解疼痛。以下5种基于临床验证的按摩方法，结合穴位刺激与肌肉放松，可安全操作。

头部穴位按摩

取双侧太阳穴（眉梢与外眼角连线中点向后1横指凹陷处），用拇指指腹顺时针揉按1-2分钟，力度以局部酸胀为宜；风池穴（颈后枕骨下，两条大筋外侧凹陷处）以食指按压旋转1分钟。《中国康复医学杂志》研究显示，此类穴位按摩可降低颅周血管搏动幅度，缓解血管紧张性疼痛。

颈部肌肉放松

患者取坐姿，用拇指沿颈后斜方肌（耳后下方至肩部肌肉）从上往下推揉1分钟，再以掌根按压胸锁乳突肌（颈部两侧大筋），向外侧轻柔拉伸1分钟。临床观察发现，颈肌紧张缓解后，偏头痛伴随的颈部僵硬感可减轻40%以上。

耳周反射区按摩

以拇指指尖轻揉耳后乳突穴（耳后突出骨尖前凹陷处）1分钟，再用食指和中指沿耳廓上下揉搓至微红（约1分钟）。中医“耳穴疗法”结合现代研究证实，耳周按摩可调节血管舒缩功能，改善脑供血。

头皮舒缓按摩

五指自然分开呈“爪状”，从前额发际线向枕部缓慢推揉30秒，再沿头部两侧太阳穴至耳后打圈按摩30秒；最后用指腹按压百会穴（头顶正中线与两耳尖连线交点）1分钟。此手法可促进头皮血流速度提升约15%，降低颅内压。

综合按摩流程

按“先上后下、先点后推”顺序操作：①穴位点按（太阳穴+风池穴，3分钟）→②颈部放松（斜方肌+胸锁乳突肌，2分钟）→③耳周+头皮整体舒缓（3分钟）。建议每日早晚各1次，配合深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）效果更佳。

注意事项

孕妇、高血压患者按摩力度需轻柔（避免刺激风池穴过久）；皮肤破损、出血倾向（如血小板减少）者禁用；按摩后若1小时内疼痛未缓解或伴随视力模糊，应及时就医。