孕妇补血吃什么补

孕妇补血需优先通过富含铁的天然食物补充，必要时在医生指导下配合铁剂治疗，同时注重维生素C摄入以促进铁吸收。

优先选择动物性铁来源

红肉（牛肉、羊肉、瘦猪肉）富含血红素铁，吸收率达15%-35%，建议每周2-3次食用，每次50-100g；动物肝脏（猪肝、鸡肝）含铁量高（约20-30mg/100g），但需控制量（每次50g左右），避免过量胆固醇摄入；动物血（鸭血、猪血）易消化，吸收率接近红肉，可每周1次食用。

合理搭配植物性铁与维生素C

黑木耳（185mg/100g）、菠菜（2.9mg/100g）、红枣（2.3mg/100g）等植物性铁需搭配维生素C促进吸收。例如，菠菜焯水后炒番茄（维C含量19mg/100g），或用黑木耳煮红枣汤，均能提升铁吸收率。需避免与茶、咖啡同服，鞣酸会抑制铁吸收。

天然维生素C协同补铁

新鲜蔬果（柑橘类、猕猴桃、青椒）含天然维C，每日建议摄入300-500mg，可增强非血红素铁吸收。过量维C（＞2000mg/日）可能影响锌吸收，建议通过饮食均衡获取，必要时在医生指导下服用维C制剂。

铁剂补充需遵医嘱

孕期每日需30-60mg元素铁，单纯饮食可能不足，医生常建议铁剂（如硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、富马酸亚铁）。建议随餐服用以减少胃部不适，服药期间可能出现黑便、便秘，属正常现象，不可自行停药。

特殊人群注意事项

素食孕妇：植物性铁吸收率低（仅2%-20%），需额外补充铁剂并定期监测血清铁。

缺铁性贫血孕妇：需强化铁剂治疗（如每日100-200mg元素铁），每4周复查血常规。

胃肠道疾病孕妇：胃炎、溃疡患者可选择肠溶剂型铁剂，减少胃黏膜刺激，必要时调整饮食结构（如少食多餐）。