病情描述：孕妇必吃的12种水果我
主任医师 扬州大学附属医院
孕妇每日摄入200-350g新鲜水果（中国居民膳食指南推荐量），可补充叶酸、维生素及膳食纤维，降低孕期并发症风险。以下12种营养密度高、安全性好的水果为优选。
叶酸补充类（预防神经管畸形）
牛油果（每100g含叶酸77μg，健康脂肪促进吸收）、香蕉（叶酸+钾，缓解水肿）、草莓（叶酸+维生素C，抗氧化）。每日建议1/2牛油果+1根香蕉，每周3次草莓。
维生素C强化类（增强免疫力）
橙子（维C50mg/100g，满足每日1/3需求）、猕猴桃（维C130mg/100g，促进铁吸收）、蓝莓（花青素+维C，婴儿过敏风险降低18%）。每日1个橙子+1/2猕猴桃，每周200g蓝莓。
膳食纤维调理类（预防便秘）
苹果（果胶促排便，带皮食用更佳）、西梅（膳食纤维2.0g/100g，便秘缓解效率提升40%）、火龙果（籽状纤维促进肠道蠕动）。每日1个苹果+1颗西梅，每周2次火龙果。
矿物质补充类（纠正孕期缺乏）
樱桃（铁0.4mg/100g，降低缺铁性贫血风险50%）、葡萄（钾104mg/100g，调节血压）、梨（润肺生津，水分充足）。每日5颗樱桃+1/2葡萄，干燥季节加1个梨。
低GI安全选择类（控糖孕妇优选）
柚子（GI25，类黄酮保护血管）、草莓（GI41，叶酸+维C）、蓝莓（GI53，低升糖指数）。糖尿病孕妇每日总量≤200g，优先选上述水果。
特殊人群注意：
芒果、菠萝等易致敏水果，首次食用≤50g并观察过敏反应；
脾胃虚寒者减少梨、西瓜摄入，建议温煮后食用；
清洗水果需用流动水+果蔬清洗剂，避免农药残留。
（注：孕期水果需多样化，避免单一摄入，特殊疾病需遵医嘱调整。）