坐月子忌讳哪些事

坐月子是产后恢复关键期，科学规避禁忌能降低感染、器官损伤风险，促进身体与心理康复。以下从5方面详述需注意的忌讳事项：

忌过度劳累与剧烈运动

产后气血亏虚，盆底肌、子宫尚未恢复，过早跑步、提重物或长时间抱娃（≥30分钟）易致子宫脱垂、腰背酸痛或伤口撕裂。临床建议以散步（20-30分钟/次）、凯格尔运动为主，循序渐进恢复体能。

忌忽视卫生或过度捂汗

传统“捂月子”易引发中暑或感染，科学做法是：产后42天内可用38-40℃温水淋浴（5-10分钟/次），勤换棉质衣物；房间每日通风2次（每次30分钟），保持湿度50%-60%，避免潮湿闷热，降低产褥期感染风险。

忌盲目饮食禁忌与大补

①生冷寒凉（冰饮、刺身）：刺激肠胃血管收缩，影响恶露排出；②辛辣过量（火锅、辣椒）：易致便秘、痔疮，乳汁“上火”；③盲目服用人参/鹿茸：可能引发腹胀、失眠或恶露增多。建议以鸡蛋、瘦肉、杂粮为主，每日1个鸡蛋+500ml温水炖鱼汤，搭配新鲜果蔬。

忌情绪压抑与孤独

产后雌激素骤降，易引发情绪波动。独自哭泣、过度焦虑（如担心身材走样）或拒绝家人支持，会加重抑郁倾向，影响乳汁分泌。需家人陪伴沟通，每日留30分钟“放空时间”，必要时联系心理咨询师干预。

忌不当用药与刺激腹部

剖宫产产妇避免过早按压子宫（顺产后同理），顺产后避免久坐（＞1小时）致静脉血栓；中药需遵医嘱（如益母草促排恶露），禁服含活血成分药物（红花、当归过量）；高龄产妇（≥35岁）需监测血压、血糖，饮食减盐至＜5g/日。

特殊提示：产后42天复查时，需同步评估恶露量、子宫复旧及盆底肌力，异常出血（＞月经量）或发热（≥38℃）需立即就医。