正常人如何预防脑梗

预防脑梗需通过控制基础疾病、优化生活方式、定期筛查等综合干预，降低血管病变风险，从而减少发病概率。

一、严格控制基础疾病

高血压患者需将血压稳定在140/90mmHg以下（合并糖尿病或肾病者需＜130/80mmHg）；糖尿病患者糖化血红蛋白控制在＜7%，空腹血糖维持4.4-7.0mmol/L；高血脂患者（尤其是低密度脂蛋白胆固醇LDL-C）高危人群＜2.6mmol/L，极高危人群＜1.8mmol/L，定期复查血脂四项。

二、优化生活方式

饮食采用低盐低脂模式，每日盐摄入＜5g，增加新鲜蔬果、全谷物及深海鱼类（每周2-3次）；规律运动，每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），避免久坐；戒烟限酒，男性每日酒精摄入≤25g，女性≤15g，戒烟可使血管损伤风险降低30%以上。

三、定期筛查与早期干预

无基础疾病者建议每年体检时检查血压、血脂、血糖及颈动脉超声；有高血压、糖尿病、家族史等高危因素者，每半年筛查一次；若发现颈动脉斑块（尤其狭窄＞50%）或血脂异常，需及时就医调整用药。

四、管理情绪与睡眠

长期焦虑、压力过大易升高血压，可通过冥想、社交等方式减压；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜（夜间23：00前入睡最佳），睡眠不足者需规律作息，必要时通过认知行为疗法改善睡眠。

五、特殊人群注意事项

孕妇需定期监测血压及凝血功能，预防子痫前期；有家族史或年龄＞55岁者，建议40岁后每年筛查颈动脉斑块；房颤患者需遵医嘱服用抗凝药物（如华法林、新型口服抗凝药），定期复查凝血指标，避免血栓形成。

提示：预防脑梗需长期坚持，若出现头晕、肢体麻木等症状，需立即就医排查。