小朋友贫血吃什么好

小朋友贫血（多为缺铁性贫血）应优先通过增加富含铁的食物、搭配维生素C促进吸收，并在医生指导下合理用药。

优先补充高吸收率铁源

动物性食物是优质铁来源，如瘦肉（瘦猪肉、牛肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2次，每次20-30克）、动物血（鸭血、猪血），其铁吸收率达15%-35%。植物性食物（菠菜、黑木耳、红枣）含铁量高但吸收率仅2%-20%，需搭配维生素C食物提升效果。

搭配维生素C促进铁吸收

维生素C可将三价铁还原为二价铁，增强肠道吸收。建议每日摄入富含维C的食物，如橙子、猕猴桃、西兰花、番茄（每日推荐量50-100mg，约1个橙子+100克西兰花）。维C食物宜餐后食用，避免空腹过量刺激肠胃。

分年龄段调整饮食结构

婴幼儿辅食阶段：添加铁强化米粉、蛋黄泥、肉泥（含铁量约2-3mg/100g）；学龄前儿童：每日保证1次红肉或动物肝脏，搭配深色蔬菜；青少年：均衡三餐，减少零食摄入，避免挑食导致营养不均衡。

严重贫血需药物辅助治疗

若血红蛋白＜90g/L（中度贫血）或＜60g/L（重度贫血），需遵医嘱补充铁剂（如硫酸亚铁、富马酸亚铁、右旋糖酐铁），建议餐后服用以减少胃肠道反应。避免与茶、咖啡同服，以防鞣酸影响铁吸收。

特殊注意事项

牛奶、钙片等高钙食物与铁剂间隔2小时以上食用；长期素食儿童需额外补充维C或铁剂；定期复查血常规（建议1-2个月1次），贫血改善后持续补铁1-2个月巩固疗效，避免复发。

注：内容基于《中国居民膳食指南（2022）》及儿科临床实践，具体需结合个体情况调整，建议在医生指导下制定饮食方案。