孕妇什么时候吃dha比较合适

孕妇建议从妊娠早期（1-12周）开始持续补充DHA，每日剂量约200mg，以满足胎儿大脑和视网膜发育需求，最佳补充阶段为孕早期至产后哺乳期。

起始时间：孕早期启动补充

建议孕早期（妊娠1-12周）开始补充DHA。依据：此阶段是胎儿神经管分化和神经元增殖的关键期，DHA可促进神经细胞膜形成与突触发育，降低神经管缺陷风险。研究显示，孕早期DHA摄入不足可能导致婴儿出生后脑容积偏小。

关键补充阶段：孕中晚期需求显著增加

整个孕期需持续补充，尤其孕中晚期（13-40周）需求达高峰。孕28周后胎儿大脑重量增加最快（占出生前总增重的40%），视网膜感光细胞发育进入关键期，DHA可促进视锥细胞成熟，提升婴儿视觉敏锐度。

剂量与来源选择

每日推荐摄入量200mg（中国营养学会）。优先天然来源：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）每周2-3次，每次100g可提供约200mgDHA；素食者可选藻油DHA（不含EPA，纯度＞90%）；若饮食摄入不足，建议服用高纯度DHA制剂（鱼油制剂需控制EPA含量＜0.1g/日）。

特殊人群注意事项

素食/纯素孕妇：优先选择藻油DHA，避免鱼类来源；

海鲜过敏者：禁用鱼油补充剂，改用藻油；

凝血功能异常者（如服用抗凝药）：慎用鱼油（可能影响血小板聚集），建议咨询医生；

甲状腺功能减退者：补充前咨询产科医生，避免鱼油干扰碘吸收。

产后延续补充

哺乳期女性继续补充DHA，可通过乳汁传递（乳汁DHA含量与母体摄入正相关）。研究显示，哺乳期补充至3个月以上，婴儿6月龄时认知发育评分（如Bayley量表）提升10%-15%，并持续改善视觉追踪能力。