怀孕的注意事项及饮食注意

孕期健康管理核心是通过科学监测、营养支持、风险规避及个性化干预，保障母婴安全。

定期产检：国际妇产科联盟（FIGO）研究证实，完整产检可降低40%先天畸形及早产风险。早孕期（6-8周）首次产检，确认宫内妊娠及孕周；中孕（15-20周）行唐筛或无创DNA，排查染色体异常；晚孕（24-28周）做糖耐量试验及超声结构筛查。高危孕妇（≥35岁/瘢痕子宫）需每2周监测血压、血糖。

科学营养：《中国孕期妇女膳食指南》推荐：孕前3个月每日补充0.4mg叶酸，预防神经管畸形；孕中期增加优质蛋白（鱼禽肉蛋120g/日）、钙（牛奶500ml/日）及铁（瘦肉每周3次）；饮食避免生食（刺身、溏心蛋）及高糖高脂，预防感染及妊娠糖尿病。

规避致畸因素：严格禁止烟酒（暴露使流产率升高2.3倍）；禁用未经医生评估的药物（如他汀类、抗癫痫药），必要时需用布洛芬等药物咨询产科医生；减少电子设备使用，避免X光/CT辐射；避免接触甲醛、汞等毒物，流感季（11-3月）接种流感疫苗。

生活习惯优化：保证每日7-9小时睡眠（23点前入睡），适度运动（散步/瑜伽30分钟/日）；勤洗手（≥20秒/次），避免人群密集处；洗澡水温≤38℃，避免高温环境（桑拿/热敷）；久坐每小时起身活动，预防下肢水肿及静脉血栓。

高危人群管理：高龄（≥35岁）孕妇孕11-13周行羊水穿刺/无创DNA；妊娠糖尿病/高血压者每周监测血糖/血压，24周后规范治疗；多胎/前置胎盘孕妇提前2周入院，禁止剧烈活动及便秘（多吃膳食纤维）。

（注：药物需在医生指导下使用，以上建议基于《妊娠期和哺乳期用药指南》及循证医学证据。）