最近睡眠不好什么原因

睡眠不好常与生理节律紊乱、心理压力、环境干扰、不良生活习惯及潜在健康问题相关，需结合多维度排查。

心理压力与情绪障碍

长期工作压力、焦虑或抑郁等负面情绪会激活交感神经，导致大脑过度兴奋，破坏睡眠启动过程。研究表明，慢性心理应激者的血清皮质醇水平升高，与入睡困难及睡眠维持障碍密切相关。孕产妇、老年人群因激素变化或适应能力下降，更易出现情绪相关睡眠问题。

生活习惯与生理节律

不规律作息（如熬夜后补觉）、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）、咖啡因/尼古丁摄入（半衰期长影响入睡）均会打乱昼夜节律。酒精虽可能助眠，但会抑制快速眼动睡眠期（REM），导致次日疲劳。青少年因生长激素分泌依赖深度睡眠，作息紊乱对发育影响显著；老年人褪黑素分泌减少，对作息变化更敏感。

睡眠环境不适

卧室光线过亮（抑制褪黑素）、噪音（≥40分贝干扰浅睡眠）、温度＞25℃或＜18℃均会降低睡眠效率。床垫/枕头支撑不足会引发肌肉紧张，过敏体质者因尘螨/花粉刺激也可能影响睡眠质量。

疾病与药物因素

睡眠呼吸暂停综合征（OSA）患者因夜间缺氧频繁觉醒，中年肥胖男性高发；甲亢（甲状腺激素升高代谢）、胃食管反流（夜间反酸）及慢性疼痛（如腰腿痛）均会干扰睡眠连续性。激素类（如泼尼松）、抗抑郁药（如SSRI类）、部分降压药（如β受体阻滞剂）等可能导致失眠或早醒。

特殊生理阶段影响

青少年每日需8-10小时睡眠，但学业压力易导致熬夜；中老年因褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短（深睡眠占比下降），易出现早醒；孕妇因激素变化及体重增加，胃食管反流风险升高；更年期女性雌激素波动引发潮热盗汗，均需针对性调整睡眠策略。