小儿佝偻病吃点什么可以预防

小儿佝偻病可通过科学补充维生素D、增加钙摄入、合理日照及均衡饮食综合预防，特殊人群需在医生指导下额外补充。

重点补充维生素D

维生素D是钙吸收的关键，婴幼儿每日需400国际单位（IU）维生素D。母乳、配方奶（含400IU/1000kcal）是天然来源，6个月后可添加蛋黄、三文鱼、强化谷物等食物；早产儿、双胞胎因先天储备不足，需在医生指导下提前补充维生素D制剂。

增加钙的摄入与吸收

钙是骨骼发育核心，婴幼儿每日需200-600mg钙。优质钙源包括母乳（34mg/100ml）、配方奶、牛奶（300mg/100ml）、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜、芥菜）。辅食中可添加小鱼干泥、奶酪碎，避免过量补钙（每日不超过1500mg）。

每日15-30分钟日照促合成

皮肤经紫外线照射可自行合成维生素D，建议每日上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂、小腿等部位15-30分钟（夏季缩短至10分钟）。冬季或雾霾天户外活动减少时，需在医生指导下补充维生素D制剂。

均衡饮食避免营养单一

6个月后逐步引入辅食，优先添加高铁米粉、肉泥、蔬菜泥（如西兰花泥）等高钙食物；幼儿期每日保证300ml奶量，避免长期单一食用精米白面，防止因挑食导致钙、维生素D摄入不足。

特殊人群需重点防护

早产儿、低体重儿出生后1周起需补充维生素D（初始2000IU/日，稳定后调整至400IU/日）；长期室内活动儿童（如学习压力大的学龄儿童）建议定期监测血清25-羟维生素D水平，必要时遵医嘱额外补充。

注：以上建议需结合儿童个体情况调整，具体补充剂量及方案请咨询儿科医生。