孕妇吃什么水果补钙

孕妇补钙可通过食用钙含量较高且富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃、草莓等），既能补充钙质，又能促进铁吸收，改善孕期营养状态。

橙子

每100克果肉含钙约60mg，富含维生素C（50mg/100g），维生素C可增强钙吸收率（提升30%-40%）。还含钾（159mg/100g）调节血压，膳食纤维促进肠道蠕动。建议每日1个，榨汁时保留果肉，糖尿病孕妇每日不超过半个。

猕猴桃

钙含量56mg/100g，维生素C含量达80mg/100g（是柠檬的2倍），含叶酸（70μg/100g）预防胎儿神经管畸形。每日1个为宜，脾胃虚寒者可煮食（加热后减少生冷刺激）。

草莓

钙含量47mg/100g，含维生素C（47mg/100g）及铁元素（1.4mg/100g），协同促进造血。含糖量5.7g/100g，每日10-15颗，糖尿病孕妇建议替换为柚子（钙43mg/100g，低糖）。

牛油果

钙含量27mg/100g，含优质不饱和脂肪酸（15g/100g）及钾（485mg/100g），改善孕期便秘及预防水肿。每日半个，搭配全麦面包，提升饱腹感与营养利用率。

无花果

钙含量60mg/100g（鲜品），含果胶（2.9g/100g）及消化酶，促进蛋白质吸收。含糖量15g/100g，两餐间食用，总量≤1个，妊娠糖尿病者用无糖酸奶替代。

特殊人群注意：糖尿病孕妇优先选草莓、牛油果（低糖），总量≤200g/日；脾胃虚寒者减少猕猴桃、草莓，增加樱桃（钙22mg/100g）、苹果（钙11mg/100g）等温性水果；双胞胎等高钙需求孕妇需联合钙剂（遵医嘱）及豆制品。