孕妇孕晚期脚肿怎么办

孕晚期脚肿多因子宫压迫静脉及激素变化致水钠潴留引起，属常见生理现象，处理以非药物干预为主，通过调整生活方式缓解，若伴随血压升高、蛋白尿等需及时就医排查病理因素。

休息时抬高下肢

卧床或坐位时，用枕头将双脚垫高15-30°（高于心脏水平），每次持续15-30分钟，每日2-3次。研究证实，抬高下肢可降低静脉压约20%，促进血液回流，显著减轻水肿。避免长时间垂腿站立或久坐，减少下肢静脉压力。

控制盐分与水分摄入

每日盐摄入量控制在5g以内（约一平啤酒瓶盖），避免腌制品、加工肉等高钠食物；无需过度限水，心肾功能正常者每日饮水1500-2000ml即可，防止脱水加重循环负担。适量补充优质蛋白（如瘦肉、鱼类、鸡蛋），增强血浆胶体渗透压，辅助减轻水肿。

穿着宽松舒适衣物

选择宽头软底鞋（鞋码比平时大0.5-1码）、无弹性袜，避免高跟鞋及紧身裤袜；休息时取下戒指、手表等束缚物，减少局部血液循环阻碍。临床观察显示，宽松衣物可降低下肢血管阻力15%，改善微循环。

适度运动改善循环

每日散步20-30分钟（分2-3次），游泳（水温30-32℃，每周2-3次）或孕期瑜伽（医生指导下）可促进血液循环。避免久坐久站，每30-60分钟起身活动5分钟，通过肌肉收缩推动静脉血回流，降低水肿风险。

警惕异常症状及时就医

若出现水肿突然加重（早晚差异明显）、体重一周增长＞500g、血压≥140/90mmHg、尿液泡沫增多（蛋白尿）、头痛或下肢疼痛等，需立即就诊排查妊娠期高血压、子痫前期或深静脉血栓。通过血压监测、尿常规、肾功能检查明确诊断，避免延误治疗。