从床上起来就有点头晕

从床上起身时头晕多因体位性低血压致脑供血不足，也可能与睡眠不足、低血糖或内耳/颈椎问题相关，需结合症状调整生活方式，必要时就医排查。

体位性低血压（最常见）

卧位转立位时血压骤降，脑部短暂缺血引发头晕，常见于老年人、长期服药者（如降压药、利尿剂）及脱水人群。处理：起身前先坐30秒，缓慢站立；日常饮水1500-2000ml/日，避免空腹；监测血压，频繁发作需排查自主神经病变。特殊人群：老年高血压患者应定期调整用药方案。

睡眠不足或质量差

睡眠＜6小时者头晕发生率是7-8小时组的2.3倍。长期睡眠不足致脑血管调节功能下降，晨起时易头晕。建议：保证7-8小时规律睡眠，睡前1小时停用电子设备；失眠者需排查焦虑或睡眠呼吸暂停。特殊人群：青少年需23点前入睡，孕妇增加午休。

低血糖

夜间空腹超12小时，清晨血糖偏低致脑供能不足，糖尿病患者或节食者高发。建议：睡前吃全麦面包防空腹，晨起及时吃早餐；糖尿病患者监测血糖，避免降糖药过量。特殊人群：低血糖昏迷风险高者随身携带糖果，需就医调整方案。

耳石症（内耳问题）

耳石脱落刺激半规管，体位变动时突发短暂眩晕（数秒至数十秒），伴眼震、恶心。特点：与头部转动强相关。处理：避免快速体位变化，耳鼻喉科行耳石复位；复位后1-2周禁剧烈运动。特殊人群：老年人、外伤史者需警惕。

颈椎病

颈椎退变压迫椎动脉，起身时颈部转动加重供血不足，伴颈部僵硬、手臂麻木。建议：调整枕头高度（一拳高），每小时活动颈椎；伴肢体无力需骨科排查脊髓型颈椎病。特殊人群：长期伏案者每小时活动5分钟，孕妇减少低头时间。