如何做月子不留下月子病

科学坐月子需从生理修复、营养均衡、适度活动、情绪管理及医疗监测五方面规范护理，结合个体差异实施，可有效降低月子病发生风险。

一、生理修复与感染防控

产后需关注子宫复旧：恶露观察（正常量少于月经量，色由鲜红渐转淡红，4-6周排净，异常时及时就医）；外阴清洁（温水冲洗，勤换卫生巾）；伤口护理（侧切/撕裂伤口干燥消毒，避免盆浴及过早性生活）。特殊人群（如妊娠期高血压、糖尿病）需遵医嘱严格监测。

二、营养均衡与代谢支持

每日摄入优质蛋白（鱼、蛋、奶、瘦肉，总量约1.2-1.5g/kg体重）促进修复；膳食纤维（25-30g/日，新鲜蔬果）预防便秘；足量水分（2000-2500ml）加速代谢。避免大补或节食，少食生冷辛辣。高龄或基础疾病者需营养师指导调整饮食。

三、动静结合与体能恢复

产后6小时床上翻身、抬腿（防血栓）；24小时后监护下床，初期散步（10-30分钟/日），避免久站久坐。过度卧床易致肌肉萎缩，过度活动（如提重物）伤关节。剖宫产/盆底肌损伤者先做凯格尔运动（收缩肛门，10-15组/日），遵医嘱恢复。

四、情绪管理与心理调适

产后激素波动易焦虑抑郁，需家人陪伴、规律作息（碎片化补觉）。持续情绪低落、兴趣减退时，及时联系心理科干预。摒弃“月子禁哭”等误区，科学倾诉与冥想可减少情绪不适。

五、医疗监测与规范护理

产后42天复查（子宫复旧、盆底功能等），拒绝“捂汗”“禁水”等陋习。中药调理（如益母草颗粒）需遵医嘱，避免自行服用活血化瘀药物。高危产妇（高龄、并发症）需增加产检频次，多学科协作管理。