失眠的治疗方法

失眠的非药物治疗包括保持规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前避免电子设备及大量进食饮酒摄入咖啡因等的睡眠卫生教育，还有依据自身睡眠时长限制卧床清醒时间等的睡眠限制、构建床与睡眠紧密关联等的刺激控制、识别纠正不良认知的认知调整等认知行为疗法-失眠；药物治疗是辅助方式，儿童优先规避，孕妇使用需谨慎权衡风险收益，老年人用要留意如头晕嗜睡致跌倒风险增加等不良反应。

一、非药物治疗

1.睡眠卫生教育：需保持规律作息，每日于相近时间上床及起床，即便周末亦应如此；营造舒适睡眠环境，保证卧室安静、黑暗且温度适宜；睡前避免使用电子设备，因屏幕蓝光可抑制褪黑素分泌致眠难；还需避免睡前大量进食、饮酒或摄入咖啡因等。

2.认知行为疗法-失眠（CBT-I）：

睡眠限制：依据自身实际睡眠时长，限制卧床清醒时间，逐步提升有效睡眠时间。例如先评估每晚实际睡眠时长，将卧床时间限定在此时长左右，随睡眠改善再渐次延长卧床时间。

刺激控制：构建床与睡眠的紧密关联，仅在有困意时方上床，若卧床15-20分钟仍未入睡，需离床开展单调非刺激性活动，待有困意再返回卧室；杜绝在床上进行看电视、玩手机等与睡眠无关之事。

认知调整：识别并纠正失眠相关不良认知，如过度关注睡眠、对失眠过度担忧等，通过心理暗示调整心态，减轻焦虑对睡眠的影响。

二、药物治疗

药物为失眠治疗的辅助方式，常用药物包含苯二氮类受体激动剂、非苯二氮类受体激动剂等。儿童需优先规避药物干预；孕妇使用药物时需谨慎权衡风险与收益；老年人用药物要留意可能出现的不良反应，像头晕、嗜睡致跌倒风险增加等。