剖腹产27天了老是腰痛，怎么办

剖腹产27天持续腰痛，多与产后激素变化、腰背肌劳损或哺乳姿势不当有关，可通过科学护理、康复锻炼及物理缓解改善，必要时及时就医排查。

一、明确常见诱因

产后松弛素分泌增加致韧带关节松弛，腰椎稳定性下降；剖腹产麻醉穿刺可能引发局部肌肉轻微损伤；长期卧床使腰背肌僵硬；哺乳时单侧抱娃或弯腰姿势加重单侧腰肌负担。

二、日常姿势调整

避免久坐久站，卧床时用靠垫支撑腰部，侧卧时双腿间夹软枕减轻腰部压力。

抱婴儿采用“手臂托抱+腰凳辅助”，减少腰部扭转；起身时用手臂撑床借力，避免直接弯腰发力。

睡眠以侧卧位为主，仰卧时膝下垫枕，维持腰椎自然曲度。

三、安全康复锻炼

产后2周可做凯格尔运动（收缩盆底肌），增强腰腹核心支撑力；

轻柔腰背拉伸：跪姿交替弓背塌腰（猫式伸展），或靠墙站立缓慢侧屈（每次10-15秒，重复5次）；

每日10分钟腹式呼吸，放松腰腹肌肉，避免过度疲劳。

四、物理缓解方法

温毛巾热敷腰部（每次15分钟，温度＜50℃），促进局部血液循环；

家人轻柔按摩腰臀肌肉（避开腹部伤口），重点按揉肾俞穴、命门穴；

恶露干净后，可在医生指导下艾灸关元、足三里等穴位（需排除伤口感染）。

五、及时就医指征

若出现以下情况，需尽快就诊：

腰痛加重伴下肢麻木、放射性疼痛（警惕腰椎间盘压迫）；

发热、恶露异味或伤口红肿渗液（排查感染）；

经护理后症状无改善或持续超过2周。

提示：哺乳妈妈用药需谨慎，补钙、维生素D等营养素应在医生指导下进行，避免自行服用止痛药物。