脑供血不足应怎样调养

脑供血不足调养需通过生活方式优化、科学饮食、适度运动、基础病管理及特殊人群个体化干预，综合改善脑部血流，延缓血管老化进程。

规律作息，保证每晚7-8小时睡眠，促进脑血管自主修复。严格戒烟，限酒（男性每日酒精≤25g），减少血管内皮损伤。避免久坐，每小时起身活动2-3分钟，预防颈椎僵硬与脑血流受阻。颈椎不适者可做温和颈部拉伸，避免突然转头或低头幅度过大。

饮食以低盐低脂为主，每日盐摄入＜5g，减少肥肉、油炸食品。增加深海鱼（每周2-3次）补充Omega-3，全谷物、坚果提供膳食纤维与抗氧化剂，新鲜蔬果（如蓝莓、菠菜）含花青素与叶酸，改善血管弹性。控制总热量，避免肥胖，预防胰岛素抵抗。

选择快走、慢跑、游泳等中等强度有氧运动，每周累计150分钟（如5次×30分钟）。运动时心率维持在（220-年龄）×60%-70%，避免剧烈运动诱发头晕。高血压、颈动脉斑块患者需在医生评估后运动，颈椎病患者可做米字操，动作缓慢轻柔。

严格控制高血压（目标＜140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）、高血脂（LDL-C＜1.8mmol/L）等基础病。定期监测血压、血脂、血糖，必要时服用降压药（如氨氯地平）、调脂药（如阿托伐他汀）、抗血小板药（如阿司匹林），需遵医嘱。房颤患者需评估血栓风险，必要时抗凝治疗（如华法林）。

老年人避免突然站起，防体位性低血压；孕妇左侧卧位减轻子宫压迫；慢性病患者需将控糖、控压纳入日常管理；儿童需排查先天血管问题，及时干预。特殊人群调养方案需由医生评估后制定，避免自行调整。