坐小月子能吃什么

坐小月子（流产后恢复期）饮食以“高蛋白、补铁剂、温补易消化、高纤维、忌刺激”为原则，通过科学搭配促进子宫内膜修复、预防贫血及便秘，同时避免影响子宫恢复的食物。

补充优质蛋白质

蛋白质是子宫内膜修复的关键营养素，建议每日摄入瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（鲈鱼、鲫鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）等，总量约80-100g（如1个鸡蛋+100g瘦肉+200ml牛奶）。研究证实，足量蛋白质可缩短术后恢复周期，减少感染风险。

补铁预防贫血

流产失血易致缺铁性贫血，需增加血红素铁摄入（动物肝脏、红肉），每周1-2次猪肝（50g/次）或鸭血，搭配维生素C食物（橙子、番茄）促进铁吸收。若血红蛋白＜100g/L，可在医生指导下服用铁剂（如琥珀酸亚铁）。

选择温补易消化食物

以温热、软烂食物为主，如小米粥、山药粥、红枣乌鸡汤（去浮油），避免生冷（冰饮、刺身）、辛辣（辣椒、火锅）及油炸食品，减少肠胃刺激，利于子宫收缩与营养吸收。

增加膳食纤维防便秘

术后活动减少易便秘，需摄入全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜）、带皮水果（苹果、梨），每日饮水1500-2000ml。保持肠道通畅可避免腹压增高影响子宫恢复，必要时遵医嘱使用乳果糖等温和通便药。

明确禁忌与特殊人群

严格避免酒精、咖啡、生食、辛辣刺激食物；糖尿病患者控制高糖食物（如红糖、蜂蜜）；过敏体质慎食芒果、海鲜等易致敏食物。促子宫收缩药物（如益母草颗粒）需遵医嘱服用，不可自行用药。若出现持续出血、腹痛，应及时就医。