夜里磨牙怎么办

夜里磨牙（睡眠期磨牙症）可通过调整生活习惯、改善睡眠质量、口腔防护及排查基础疾病综合干预，多数情况下可有效缓解。

一、调整生活习惯与心理状态

长期压力或焦虑是磨牙主要诱因之一（《Sleep》期刊研究显示，慢性压力者磨牙发生率高3倍）。日常可通过冥想、深呼吸训练减压，睡前1小时远离电子设备，避免情绪刺激；规律作息，保证7-8小时睡眠，减少神经兴奋度。

二、改善睡眠环境与习惯

睡眠姿势以侧卧为佳，避免俯卧压迫颌部肌肉；睡前1小时饮用温牛奶或听舒缓音乐，减少神经紧张；睡前避免咖啡因、酒精及高脂饮食，防止肌肉过度兴奋。若频繁惊醒，可尝试白噪音或遮光窗帘提升睡眠连续性。

三、口腔防护与咬合调整

夜间佩戴牙医定制的软颌垫（夜间防磨牙装置），可缓冲牙齿磨损（临床验证可降低牙齿敏感发生率40%）；定期洗牙维护口腔健康，必要时就诊口腔科检查咬合关系，通过正畸或调颌改善异常咬合。

四、排查并治疗基础疾病

睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、肠道寄生虫感染等疾病可能诱发磨牙。若伴随打鼾、白天嗜睡，需通过睡眠监测确诊；甲亢患者需检测甲状腺功能，遵医嘱服用抗甲状腺药物；儿童磨牙可在医生指导下排查寄生虫感染，必要时驱虫治疗。

五、特殊人群注意事项

儿童磨牙多与肠道寄生虫或缺钙相关，建议就医查粪便虫卵及血钙水平，补充维生素D及钙剂；孕妇因激素波动及孕期焦虑易磨牙，可通过瑜伽、心理咨询缓解压力；老年患者需优先排查脑血管病、帕金森病等神经系统疾病，避免盲目用药。