如何食疗治疗失眠

酸枣仁粥具养心安神功效可治多种失眠尤其心阴不足伴心烦者孕妇需遵医嘱，百合莲子粥中百合润肺清心莲子养心安神可改善心脾两虚失眠糖尿病患者需控量，桂圆红枣粥桂圆补益心脾红枣健脾益气适合心脾两虚气血不足失眠者孕妇食桂圆需适量，小米粥含色氨酸助合成褪黑素可改善轻度失眠胃肠弱人群可延长煮粥时间。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有养心安神的功效，为治疗失眠的常用食材。取酸枣仁15~30克，捣碎后水煎取汁，再与粳米100克一同煮粥。每晚睡前食用，此粥适用于多种类型的失眠，尤其对心阴不足、伴有心烦症状的失眠人群效果较好。需注意，孕妇等特殊人群食用时应遵循医生建议。

二、百合莲子粥

百合可润肺止咳、清心安神，莲子能养心安神。将百合30克、莲子30克与粳米100克煮粥，每日早晚食用。该粥对心脾两虚引发的失眠有改善作用，心脾两虚者常表现为失眠、多梦、乏力等症状。糖尿病患者食用时需控制莲子和百合的量，避免血糖波动。

三、桂圆红枣粥

桂圆有补益心脾、养血安神之功，红枣能健脾益气。取桂圆15克、红枣10枚与粳米100克煮粥，适合心脾两虚、气血不足导致的失眠患者。但孕妇食用桂圆需适量，因桂圆性温，过量可能引起身体不适。

四、小米粥

小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的原料，褪黑素有助于调节睡眠。直接煮小米粥，作为晚餐食用，对改善睡眠有一定帮助，尤其适用于因精神紧张等因素引起的轻度失眠人群。对于胃肠功能较弱的人群，煮小米粥时可适当延长煮粥时间，使其更易消化。