造成失眠的原因有哪些呢

造成失眠的核心原因

失眠是由生理节律紊乱、心理情绪障碍、睡眠环境不佳、不良生活习惯及躯体疾病或药物影响等多因素综合导致的睡眠障碍。

一、生理节律紊乱

生物钟失调是关键因素，如熬夜、倒时差等打乱昼夜节律，或褪黑素分泌不足（尤其老年人），导致入睡困难或早醒。青少年因学业压力长期熬夜易形成“睡眠延迟模式”，老年人褪黑素分泌减少则影响睡眠连续性。

二、心理与情绪障碍

焦虑、抑郁是主要诱因，长期精神压力（如工作、学业）引发“过度觉醒状态”，睡前反复思考易导致入睡困难。孕妇因孕期情绪波动（如焦虑分娩）、围绝经期女性因激素变化也易出现失眠，需优先心理疏导。

三、睡眠环境不佳

环境干扰直接影响睡眠质量，包括噪音（如街道车流）、光线（如卧室灯光）、温度不适（理想20-22℃）或睡眠场所改变（如出差）。婴幼儿对环境敏感度高，环境突变易导致入睡困难，需保持睡眠环境稳定。

四、不良生活习惯

睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、摄入咖啡因/尼古丁（利尿、兴奋神经）或酒精（破坏深睡眠周期），以及睡前剧烈运动、过饱进食均会诱发失眠。老年人需避免睡前大量饮水，减少夜间起夜干扰。

五、躯体疾病与药物影响

疼痛（如关节炎）、呼吸睡眠暂停综合征（夜间缺氧觉醒）、甲状腺功能亢进等躯体疾病，或激素类、抗抑郁药、部分降压药（如β受体阻滞剂）可能干扰睡眠。高血压患者服用某些降压药（如氨氯地平）需咨询医生调整，避免药物副作用。