哪种锻炼可以提高性能力

有氧运动可促进全身血液循环改善性能力，心血管基础疾病人群需遵医嘱选运动强度；凯格尔运动针对盆底肌训练，男女适用但严重盆底肌疾病者先咨询医生；力量训练可增加肌肉量提升雄激素，有关节基础疾病者选对关节压力小的方式。

一、有氧运动

有氧运动如慢跑、游泳等可促进全身血液循环，包括生殖器官的血流供应。研究显示，每周进行约150分钟中等强度的有氧运动（如每周3次，每次30-60分钟的慢跑），能改善血管内皮功能，提升性能力。对于患有心血管基础疾病的人群，需在医生指导下选择运动强度，避免因运动强度过大加重心脏负担，例如可从低强度步行开始逐步过渡到合适的有氧运动。

二、凯格尔运动

凯格尔运动主要针对盆底肌训练。女性通过收缩盆底肌（类似憋尿时的肌肉收缩），每次持续3-5秒，然后放松，重复10-15次为一组，每天可进行3-4组。该运动可增强盆底肌力量，有助于提升性唤起时的肌肉收缩能力，改善性生活质量；男性也可进行类似的盆底肌锻炼，增强控尿能力和相关肌肉功能。但患有严重盆底肌疾病（如盆底肌严重损伤等）的人群需先咨询医生再进行锻炼。

三、力量训练

力量训练如举重等，可增加肌肉量，进而影响雄激素水平。适量的力量训练能提升体内雄激素水平，对性能力有积极作用。进行力量训练时需注意正确的动作规范，避免受伤，例如选择哑铃等进行简单的上肢力量训练。对于有关节基础疾病（如关节炎等）的人群，应选择对关节压力小的力量训练方式，如水中力量训练等。