孩子夜里失眠怎么回事

孩子夜里失眠多由生理发育、心理压力、环境因素、饮食作息及潜在健康问题共同作用导致，需结合具体情况排查原因。

生理发育因素：儿童神经系统发育未成熟，褪黑素分泌节律紊乱是常见诱因。3-12岁儿童若睡前接触电子产品（蓝光抑制褪黑素）、剧烈运动或午睡过长（＞1.5小时），易导致入睡困难。

心理情绪因素：长期焦虑（如学业压力、分离焦虑）或睡前情绪亢奋（如看恐怖故事、过度游戏），会使大脑皮层持续兴奋。临床研究显示，70%儿童慢性失眠与睡前情绪未平复相关，需优先疏导情绪。

睡眠环境因素：嘈杂环境（电视声、家人争吵）、光线过亮（尤其电子屏幕蓝光）或温度不适（＞25℃或＜18℃），均会破坏睡眠周期。固定睡眠仪式（如睡前讲故事、听轻音乐）可提升入睡效率，规律作息比单纯环境优化更关键。

饮食作息因素：睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、功能饮料）、高糖高脂零食（如巧克力、油炸食品），或过饱/空腹状态，会干扰睡眠。儿童胃容量小，睡前2小时应避免进食，少量温牛奶可助眠。

疾病及药物因素：需排查腺样体肥大（夜间打鼾）、过敏性鼻炎（鼻塞）等器质性问题，或甲状腺功能亢进（代谢加快）、缺铁性贫血等。某些药物（如抗抑郁药、支气管扩张剂）可能引发失眠，需咨询医生调整方案。

多数儿童失眠可通过行为干预（作息调整、环境优化）改善，持续＞2周未缓解需专业评估，必要时在医生指导下短期使用褪黑素（2-5mg）或中成药（如枣仁安神胶囊），避免自行用药。