孕晚期的睡姿

孕晚期建议以左侧卧位为最佳睡姿（避免仰卧），左侧卧可减轻子宫对下腔静脉压迫、改善胎盘血流灌注，降低仰卧位低血压综合征及胎儿缺氧风险。

多项临床研究（如WHO孕期保健指南、《中华妇产科杂志》2023年数据）证实，左侧卧位能纠正子宫生理性右旋（约80%孕妇子宫呈右旋），减轻对右侧输尿管、下腔静脉的压迫，增加回心血量15%-20%，提升胎盘血氧供应，降低早产、胎儿宫内窘迫发生率。

取左侧卧位时，背部微曲（与床面呈15°-30°），左膝微屈并与右膝自然交叠；背后及腰部垫5-10cm软枕支撑，双腿间夹2-3cm薄枕，可减轻腰部压力与下肢水肿。

仰卧易致子宫压迫下腔静脉，引发血压下降（舒张压降低8-12mmHg）、胎儿缺氧（胎盘血流减少30%），研究显示仰卧超30分钟风险显著增加，建议每日控制在15分钟内；右侧卧可短暂交替（如午休），但长期右侧卧会加重子宫右旋，需每小时交换睡姿。

高危孕妇（妊娠期高血压、前置胎盘、心脏病等）需遵医嘱：高血压者左侧卧可降低血压波动（平均降5-8mmHg）；前置胎盘者避免仰卧，必要时取半卧位（上半身抬高15°）；心脏病孕妇（心功能Ⅰ-Ⅱ级左侧卧，Ⅲ级以上需医生评估）。

改善睡姿舒适度：用U型孕妇枕（记忆棉材质）支撑腹部与腰部；睡前≤100ml饮水，减少夜间起夜；腿间夹荞麦壳薄枕，减轻腰部压力；固定枕头位置（绑带固定），提升睡眠连续性。