老年人怎样预防痴呆症

老年人预防痴呆症需通过认知训练、规律运动、健康饮食、社交互动及基础病管理等多维度综合干预，降低神经退行性病变风险。

坚持认知训练：保持脑力活动可强化大脑神经连接，研究表明每日进行填字游戏、阅读或学习新技能（如乐器、外语），能延缓认知衰退速度。建议每次训练30分钟，特殊人群（如轻度认知障碍老人）可在医生指导下制定个性化计划。

规律有氧运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）可促进脑血流与神经营养因子分泌，临床数据显示能降低25%痴呆风险。关节功能差者可选太极拳、瑜伽等低冲击运动，避免剧烈活动（如快跑、登山）。

地中海饮食模式：高纤维、抗氧化食物（深海鱼、蓝莓、坚果）及全谷物可减少脑内β淀粉样蛋白沉积，建议每日钠盐摄入＜5g，糖分摄入＜25g，合并糖尿病老人需控制精制碳水化合物。

积极社交互动：独居或社交孤立者痴呆风险升高30%，建议每周参与社区活动（如兴趣小组）或家庭聚会，每日与亲友通话30分钟。抑郁老人可结合心理咨询，改善情绪对认知的负面影响。

管控基础疾病：高血压（目标＜140/90mmHg）、糖尿病（糖化血红蛋白＜7%）及高血脂（LDL-C＜2.6mmol/L）是关键危险因素。用药需遵医嘱（如高血压用ACEI类、糖尿病用二甲双胍），避免自行调整剂量。

综合干预可显著提升预防效果，老年人应尽早建立“五位一体”健康管理模式，通过长期坚持实现痴呆症风险的有效防控。