长期睡不好是怎么回事

长期睡眠障碍（慢性失眠或睡眠质量差）通常是生理节律紊乱、心理情绪失衡、不良生活习惯、躯体疾病及特殊生理阶段共同作用的结果。

一、生理节律紊乱

生物钟失调是核心诱因，长期熬夜、倒班或跨时区旅行会打乱昼夜节律，导致褪黑素分泌异常，表现为入睡困难或早醒。老年人因褪黑素分泌减少、睡眠周期缩短，睡眠碎片化更明显。

二、心理情绪失衡

焦虑、抑郁等情绪障碍是主因：压力或焦虑会过度激活交感神经，使大脑皮层持续兴奋；抑郁患者常伴早醒、睡眠浅，且夜间思绪反刍加重入睡困难。

三、不良生活习惯

长期睡前饮用咖啡/茶（咖啡因抑制腺苷受体）、吸烟或饮酒（酒精初期助眠但破坏深睡眠），或睡前刷手机（蓝光抑制褪黑素）、熬夜追剧等，均会削弱睡眠驱动力，形成恶性循环。

四、躯体疾病影响

多种慢性病直接干扰睡眠：睡眠呼吸暂停综合征因夜间反复缺氧引发频繁觉醒；慢性疼痛（如关节炎）、心衰（夜间胸闷）、甲状腺功能亢进（交感神经兴奋）等，会通过疼痛、不适或生理波动打断睡眠。

五、特殊人群注意事项

孕妇：孕期激素变化（如雌激素升高）、烧心、腿部抽筋易致入睡困难，需调整睡姿（左侧卧）；

老年人：褪黑素分泌减少、合并高血压/糖尿病等基础病，药物（如降压药、利尿剂）可能影响睡眠，需定期监测；

青少年：学业压力大常形成“熬夜-补觉”恶性循环，长期睡眠不足影响生长激素分泌与记忆力。