头晕，晚上睡不着，恶心怎么办

头晕、失眠、恶心同时出现可能与生理应激、睡眠障碍或躯体疾病相关，建议先排查诱因并优先改善睡眠环境与饮食，必要时及时就医明确诊断。

一、明确症状诱因分类

生理性因素（睡眠不足、脱水、饮食不当）、睡眠障碍（焦虑/压力引发的慢性失眠）或躯体疾病（内耳疾病如耳石症、偏头痛、高血压、焦虑抑郁、低血糖等）均可能诱发上述症状，需结合病史初步判断。

二、临时缓解措施

头晕恶心时：取半卧位休息防体位性低血压，少量进食清淡食物（如小米粥）缓解胃部不适，避免空腹或饱餐；补充温水（脱水会加重症状），远离强光和噪音刺激。

三、改善睡眠环境与习惯

固定作息（如23点前入睡、7点起床），睡前1小时停用电子设备，用遮光窗帘、白噪音机营造黑暗安静环境；避免睡前摄入咖啡因、酒精，可尝试深呼吸或冥想放松，必要时短期服用褪黑素（需遵医嘱）。

四、特殊人群注意事项

孕妇：需警惕妊娠高血压、贫血或妊娠剧吐，及时监测血压与血常规；老年人：优先排查心脑血管病（如脑供血不足、房颤），避免自行服用降压药；儿童：可能与感染、低血糖相关，观察是否伴随发热、食欲下降等症状。

五、及时就医指征

若症状持续超2天未缓解，或伴随剧烈头痛、呕吐咖啡样物、视力模糊、胸痛、肢体麻木等，需立即就诊；特殊人群（孕妇、老人、儿童）出现症状加重时，应尽快排查病因，避免延误心脑血管病、代谢异常等风险。