缓解头痛的小方法

缓解头痛可通过非药物方法（休息、物理干预）结合生活调整实现，必要时遵医嘱短期用药，需根据头痛类型与个体情况选择方案。

环境调整与休息

找安静避光环境，闭眼平躺15-20分钟，放松肩颈肌肉。避免强光、噪音刺激，室内温度保持22-24℃。紧张性头痛（如钝痛、紧箍感）适用，可搭配深呼吸放松。

冷敷/热敷对症处理

紧张性头痛（肌肉紧绷）：40℃温毛巾敷颈后或太阳穴，每次10分钟，放松颈部肌肉。偏头痛（搏动性剧痛）：冰袋裹毛巾冷敷额头或太阳穴，每次15分钟，收缩扩张血管。皮肤敏感者避免直接接触，孕妇腹部禁用热敷。

穴位按摩与肌肉放松

按压太阳穴（顺时针揉动10圈）、风池穴（颈后发际线凹陷处按压1分钟），力度酸胀为宜。配合缓慢深呼吸，每次5分钟。孕妇避开腹部，儿童按摩需家长协助控制力度。

补水与饮食干预

少量多次饮用300-500ml温水，避免脱水（脱水是头痛常见诱因）。减少咖啡因、酒精摄入，避免空腹或过饱。头痛发作时可吃半片全麦面包或香蕉，补充血糖。

药物辅助与特殊人群

必要时短期服用布洛芬、对乙酰氨基酚（仅对症止痛）。肝肾功能不全者慎用，孕妇/哺乳期女性、儿童需咨询医生。高血压患者避免自行用非甾体抗炎药，以免血压波动。

注意：若头痛频繁发作（＞3次/周）、伴随呕吐/视力模糊，需及时就医排查病因（如偏头痛性脑梗塞、颅内病变等）。