怎么保养头发比较好

科学保养头发需从清洁方式、营养均衡、生活管理、损伤防护及疾病干预五方面综合进行，结合个体差异制定方案。

科学清洁：水温控制在37-40℃（避免高温损伤头皮），选择温和无硅油洗发水，油性头皮2-3天清洁一次，干性1-2天，避免强碱性或含酒精产品；脂溢性皮炎、头癣等需遵医嘱使用酮康唑、二硫化硒等药用洗剂。

营养均衡：每日摄入优质蛋白（鸡蛋、鱼类、豆类）以合成角蛋白；补充维生素B族（促进代谢，如全麦、瘦肉）、维生素E（抗氧化，坚果、橄榄油）、维生素C（合成胶原，新鲜蔬果）；矿物质铁（红肉、菠菜）、锌（牡蛎、南瓜子）、硒（全谷物）需充足，必要时在医生指导下服用复合维生素。

规律生活：保证7-8小时睡眠（23点前入睡），减少熬夜；适度运动（每周3次有氧运动）促进血液循环，改善头皮供氧；通过冥想、深呼吸等减压，避免长期精神紧张导致皮质醇升高抑制毛囊功能。

减少损伤：吹发用低温档（≤60℃），距离头皮20cm以上，避免高温直吹；染发烫发间隔≥6个月，减少化学剂刺激；用宽齿梳轻柔梳理，避免拉扯；高温环境戴透气帽子，防止头皮闷热滋生真菌。

疾病干预：若出现每日脱发超100根、斑秃、休止期脱发等，需排查甲状腺疾病、雄激素性脱发等；雄激素性脱发男性可外用2%米诺地尔，女性及孕妇哺乳期禁用非那雄胺等激素类药物，需在医生指导下治疗。