早上醒来头晕很累怎么办

早上醒来头晕很累多因睡眠质量差、睡眠呼吸暂停、低血糖、颈椎压迫或贫血等，建议先调整睡眠习惯，晨起适量进食，观察症状是否持续，必要就医排查。

睡眠质量不足或碎片化是主因。WHO建议成人每日睡眠7-9小时，保持规律作息；睡眠环境需黑暗（褪黑素分泌）、安静（避免光/声刺激）、温度18-22℃；睡前1小时远离电子设备，少饮咖啡/浓茶，提升睡眠效率。

睡眠呼吸暂停综合征（OSA）易被忽视。夜间打鼾伴呼吸暂停（暂停＞10秒）致缺氧和睡眠片段化，肥胖者更常见。若白天频繁嗜睡、夜间憋醒，需记录睡眠日记，及时到呼吸科做多导睡眠监测（PSG）。

低血糖反应需警惕。夜间空腹超8小时，肝糖原耗尽后血糖骤降，大脑能量不足。表现为头晕、心慌、手抖，常见于节食或糖尿病患者。建议晨起后30分钟内进食含复合碳水食物（如燕麦粥），避免空腹运动。

颈椎问题影响脑供血。枕头过高/过低致颈椎曲度异常，压迫椎动脉。睡姿以仰卧/侧卧为主，枕头高度约一拳（8-12cm），避免俯卧；久坐后做颈椎操（如米字操），必要查颈椎MRI明确椎间盘情况。

特殊人群需针对性排查。缺铁性贫血（女性高发，Hb＜120g/L）、降压药/抗抑郁药副作用、焦虑抑郁等均可诱发。孕妇需查血常规（Hb＜110g/L为贫血），老年人警惕低血压/心衰，慢性病患者建议调整用药，及时就医。