什么运动治疗痔疮

经临床验证，提肛运动、步行锻炼、游泳、凯格尔运动及瑜伽桥式动作是辅助治疗痔疮的有效运动方式，通过改善肛周血液循环、增强盆底肌力量、促进肠道蠕动等机制缓解症状。

提肛运动（凯格尔运动）

主动收缩肛门周围肌肉，每次收缩3-5秒后放松5秒，每组15-20次，每日2-3组。可增强盆底肌支撑力，减少静脉淤血，缓解痔疮充血症状。注意：避免过度收缩，孕妇需在医生指导下进行。

步行锻炼

每日30分钟中等强度步行（如快走），促进全身血液循环，改善肠道蠕动频率，预防便秘（便秘是痔疮重要诱因）。关节不适者可选择游泳替代，老年人需循序渐进增加强度。

游泳（推荐蛙泳）

水的浮力减轻关节压力，蛙泳时肛周肌肉适度活动，促进局部静脉回流。建议每周3-4次，每次20-30分钟，水温保持28-30℃。

瑜伽桥式动作

仰卧屈膝，抬臀使身体呈“桥式”，维持5-10秒后放松，重复10-15次。可拉伸盆底肌，增强核心肌群，改善盆腔静脉血流，辅助缓解内痔脱垂。急性发作期暂停。

避免久坐+动态放松

每久坐1小时起身活动5分钟，做提肛或简单深蹲（不至极限），避免痔疮区域持续受压。配合上述运动，形成“动-静”结合方案，尤其适用于久坐人群。

特殊人群注意：孕妇、老年人、合并关节疾病者需在康复师指导下调整运动强度，急性发作期以休息为主，症状严重时需就医。