为什么老是失眠睡不着

老是失眠睡不着通常与生物钟紊乱、心理压力、睡眠环境不良、不良生活习惯或躯体疾病等多因素相关，长期失眠需结合病因科学干预。

生物钟紊乱

长期熬夜、倒班或昼夜节律失调（如跨时区旅行），会导致褪黑素分泌节律异常，大脑“睡眠开关”延迟启动，表现为入睡困难或早醒。研究显示，长期节律紊乱者失眠发生率比规律作息者高2.3倍。

心理情绪因素

焦虑、抑郁等情绪障碍时，大脑前额叶过度活跃，睡前反复思考未解决问题（思维反刍）无法放松，交感神经持续兴奋，抑制睡眠启动。临床数据表明，慢性焦虑患者中68%存在入睡困难。

睡眠环境与习惯

卧室光线过亮（尤其是电子设备蓝光）、噪音干扰（≥30分贝影响入睡），或睡前摄入咖啡因、吸烟、剧烈运动等习惯，会直接破坏睡眠生理过程。蓝光暴露可使褪黑素分泌延迟90分钟，睡前1小时应避免电子设备。

躯体疾病与药物影响

疼痛（如关节炎）、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、高血压等躯体疾病，或某些降压药、激素类药物、兴奋剂可能干扰睡眠。老年人因慢性病（如肌肉骨骼疼痛）、孕妇因激素波动更易受影响。

特殊人群注意事项

老年人因褪黑素分泌减少，需固定作息（如22:30前入睡）；青少年睡前电子设备使用超2小时者，失眠风险增加47%；孕妇需避免辛辣饮食与情绪剧烈波动。长期失眠建议就医排查潜在疾病，不建议自行长期用药。