怎样保护皮肤

保护皮肤需科学结合防晒、保湿、清洁、营养调节与生活习惯管理，通过强化屏障功能、避免外界损伤维持皮肤健康。

科学防晒：紫外线是皮肤老化、光损伤及病变主因，日常需使用SPF30+、PA+++广谱防晒霜，户外活动每2小时补涂，搭配硬防晒（帽子、口罩）。孕妇可选用含氧化锌的温和防晒，儿童需用婴幼儿专用配方，避免高浓度化学防晒剂。

规范保湿：皮肤屏障依赖角质层脂质与保湿因子，干性肤质选乳霜（含神经酰胺），油性肤质用清爽凝露（含透明质酸）。老年人需增加凡士林等封闭性成分，婴幼儿禁用香精酒精，敏感肌优先无防腐剂配方，维持角质层含水量10%-20%。

温和清洁：过度清洁破坏皮肤pH平衡，晨间用32-35℃温水，晚间用氨基酸洁面乳，卸妆选温和卸妆油/膏。痤疮肌避免皂基与磨砂膏，敏感肌禁用酒精类产品，痘痘肌每日清洁不超过2次，糖尿病患者需擦干皮肤褶皱处防感染。

营养支持：维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（坚果）、Omega-3（深海鱼）可抗氧化修复，锌（牡蛎、瘦肉）调节油脂。每日饮水1500-2000ml，素食者需补充维生素B12，减肥人群避免过度节食致营养不良。

生活防护：避免熬夜（23点前入睡），减少接触强酸强碱及化妆品致敏成分。运动后及时清洁，湿疹患者禁用热水烫洗，过敏体质慎用香料护肤品，糖尿病患者需严格控糖，预防皮肤感染风险。