下半夜失眠是什么原因

下半夜失眠（睡眠维持障碍）主要与生理节律紊乱、心理压力累积、睡眠结构改变、生活习惯及躯体疾病相关，特殊人群（如孕妇、老年人）或长期失眠者更易受影响。

一、生理节律紊乱

人体生物钟调控睡眠-觉醒周期，若长期熬夜、倒时差导致生物钟后移，或年龄增长使褪黑素分泌减少（中老年人分泌量较年轻人减少50%），会打乱睡眠周期，引发下半夜早醒或难以维持睡眠。

二、心理压力与反刍思维

白天积累的工作压力、人际矛盾等，在夜深人静时易引发反复思考（反刍思维），激活大脑皮层并抑制神经递质分泌，临床研究显示此类人群下半夜觉醒次数比常人多2-3倍。

三、睡眠结构与躯体疾病

下半夜深睡眠占比下降（约15%），若存在睡眠呼吸暂停综合征（OSA），夜间反复缺氧会引发频繁觉醒；胃食管反流患者平躺时胃酸反流刺激食道，也会破坏睡眠连续性。

四、生活习惯与环境干扰

下午3点后摄入咖啡因、尼古丁或睡前饮酒（酒精抑制深睡眠），或使用电子设备（蓝光抑制褪黑素）、睡眠环境（噪音、温度不适），均可能导致下半夜失眠。

五、特殊人群与干预建议

孕妇因激素波动和腰背不适易失眠；老年人睡眠周期提前（早醒）；慢性病患者（如糖尿病、肾病）因夜间症状（多尿、水肿）频繁觉醒。短期可遵医嘱使用褪黑素或非苯二氮类药物（如唑吡坦），但需避免长期依赖。