宝宝便秘可以吃食物

宝宝便秘时，可通过增加膳食纤维、水分摄入及选择高纤维蔬果、全谷物等天然食物调整，优先搭配含益生菌的食品，必要时咨询儿科医生。

高纤维蔬菜

推荐西梅泥、南瓜、菠菜等。西梅含天然山梨糖醇，可促进肠道蠕动；南瓜富含果胶，能增加粪便体积；菠菜、西兰花等绿叶菜含膳食纤维，临床验证可改善肠道动力，缓解排便困难。

高纤维水果

苹果（带皮）、火龙果、梨、西梅为优选。苹果皮富含果胶，能吸附水分软化粪便；火龙果籽及水溶性纤维刺激肠道蠕动；梨含山梨醇，可软化大便，建议每日食用100g左右（6月龄以上）。

全谷物与豆类

燕麦、玉米、红薯、鹰嘴豆等是理想选择。燕麦含β-葡聚糖，可调节肠道菌群；豆类富含低聚糖，促进益生菌增殖；临床研究证实全谷物能增加粪便湿度，提升排便频率。

液体补充

每日保证充足液体摄入。6月龄内婴儿以母乳/配方奶为主；6月龄以上可适量喂水（每日50-100ml），1岁内严禁食用蜂蜜，避免肉毒杆菌中毒风险。

益生菌与发酵食品

1岁以上可适量饮用常温酸奶、发酵乳，含双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌，调节肠道菌群平衡；婴幼儿可遵医嘱使用含布拉氏酵母菌散等益生菌制剂（需注意1岁内避免含乳饮料）。

注意：若调整饮食后便秘持续超2周，或伴随腹胀、呕吐等症状，需及时就医排除器质性疾病，避免自行用药。