两岁宝宝补钙吃什么好

两岁宝宝补钙优先通过天然食物，如乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等，必要时在医生指导下选用钙剂，以促进骨骼发育。

一、首选乳制品

牛奶（每日300-400ml）、无糖酸奶、奶酪是最佳钙源，钙含量达100-120mg/100g，吸收率超30%。建议选择低脂或无添加糖的原味产品，避免过量糖分摄入。

二、豆制品与绿叶蔬菜

豆腐（石膏豆腐含钙量约138mg/100g）、豆浆可替代部分乳制品；菠菜、西兰花、荠菜等绿叶菜需焯水后食用（减少草酸影响），每日摄入100-150g为宜。

三、鱼虾类补钙

三文鱼、沙丁鱼（带骨食用）、带壳虾（碾碎后添加）含钙量高，每周2-3次为宜。虾皮虽钙含量达991mg/100g，但钠含量高（约995mg/100g），建议切碎少量添加，避免过量。

四、辅助补钙食材

芝麻（碾碎后撒入辅食）、蛋黄（每日半个）、核桃泥等坚果碎可辅助补钙，同时需搭配充足维生素D（每日200-400IU），通过户外活动或维生素D制剂促进钙吸收。

五、特殊情况处理

乳糖不耐受宝宝可用舒化奶、低乳糖酸奶；牛奶蛋白过敏者需遵医嘱用深度水解奶粉或植物钙源（如豆腐）。补钙每日总量不超过600mg，过量可能影响铁锌吸收，必要时在医生指导下选用碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。