怎样治疗失眠有什么好的方法

失眠治疗需结合生活方式调整、认知行为疗法及必要药物干预，强调个体化方案与循证支持。

规律作息是基础，固定23:00前入睡、7:00起床，周末不超过1小时补觉；睡前1小时远离电子设备，可用温水泡脚（40℃，15分钟）放松；避免睡前摄入咖啡因、酒精，晚餐清淡，睡前2小时可适量食用温牛奶（含色氨酸）或香蕉（含镁）助眠。

认知行为疗法（CBT-I）是慢性失眠一线方案，具循证支持：刺激控制（床仅用于睡眠，20分钟未睡即起床至有困意再回床）；睡眠限制（逐步缩短卧床时间，提升睡眠效率）；认知重构（纠正对失眠的焦虑认知，降低心理压力）。

短期失眠可选非苯二氮类（如唑吡坦），成瘾性低；长期失眠需谨慎，苯二氮类（如艾司唑仑）可能依赖；褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）适用于昼夜节律紊乱，孕妇、儿童禁用或需严格遵医嘱。

老年人避免长期用苯二氮类（增加跌倒风险），优先CBT-I；孕妇失眠以放松训练为主，必要时短期用非苯二氮类；儿童失眠禁用药物，以行为干预（如睡前故事）为主，伴焦虑者需儿科评估。

光照疗法（清晨30分钟光照）改善节律失调；正念冥想、瑜伽等每周3次可提升睡眠质量；药食同源如酸枣仁茶（每日10g）辅助安神，需辨证使用，避免盲目服用。