治疗失眠办法有哪些

治疗失眠需结合非药物干预（如认知行为疗法、生活方式调整）与必要药物治疗，长期失眠优先采用循证的认知行为疗法，短期可在医生指导下使用助眠药物。

认知行为疗法（CBT-I）是慢性失眠的一线非药物方案，通过纠正“过度关注睡眠”等错误认知，建立规律睡眠习惯（如固定作息、床仅用于睡眠），研究显示其效果可持续6-12个月且复发率低，建议优先于药物干预。

优化睡眠环境与行为习惯是基础：保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（白噪音设备）、凉爽（温度18-22℃）；睡前1小时避免电子设备蓝光，可尝试温水浴、冥想等放松活动；规律作息（固定入睡/起床时间，周末不补觉）；睡前避免咖啡因、酒精（酒精破坏深睡眠结构）。

药物治疗需短期规范使用：短期失眠（<2周）可选用非苯二氮类（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）；长期失眠需医生评估后使用食欲素受体拮抗剂（如苏沃雷生）。药物仅适用于严重失眠，需避免依赖，停药前应逐渐减量。

特殊人群需个性化管理：老年人避免长期使用苯二氮类（增加跌倒风险），优先认知行为疗法；孕妇失眠首选非药物干预（如放松训练），慎用助眠药；儿童需培养“睡前仪式”（如讲故事），避免屏幕刺激，必要时由儿科医生评估。