这段时间经常失眠怎么办

失眠通常与生活习惯、心理压力或潜在健康问题相关，可通过行为调整、环境优化、心理疏导等综合干预改善，必要时及时就医。

建立规律睡眠作息

固定每日入睡（如23点前）和起床时间（如7点），包括周末，避免熬夜或白天长时间补觉（单次补觉不超过30分钟），逐步形成生物钟节律。

优化睡眠环境与行为

保持卧室黑暗（用遮光窗帘）、安静（可用白噪音机）、温度18-22℃；床仅用于睡眠，睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激。

调节心理与情绪状态

睡前通过深呼吸、4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或正念冥想放松；若压力大，可写“情绪日记”梳理问题，避免睡前反复思考。

管理饮食与运动习惯

睡前2小时禁饮含咖啡因（咖啡、茶）、尼古丁的饮品，避免饮酒（酒精可能缩短深睡眠）；规律运动（如快走、瑜伽）可改善睡眠，但睡前3小时内避免剧烈运动。

特殊情况与就医建议

若失眠持续超2周，或伴随白天严重疲劳、情绪低落、心悸等症状，需排查慢性失眠或潜在疾病（如焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停），及时就医。医生可能短期使用非苯二氮类助眠药（如唑吡坦），孕妇、老年人、肝肾功能不全者用药需严格遵医嘱。